케겔운동 제대로하기,요실금예방,질수축,질쪼임,건강한성생활하기

케겔 운동하는 법

케겔운동을 하면 골반 저근을 강화하는 데에 효과적이고, 요실금과 만족하는 성생활을 위해 도움이 됩니다.

그러나 가장 중요한 것은 이러한 결과를 얻기 위하여 운동과 노력을 꾸준히 해주어야 합니다.

 

골반근육을 움직여서 소변보는 중간에 잠시 멈추는 연습을 합니다.

케겔운동을 하기 전에 본인의 골반근육이 어디인지부터 찾아야 하는데요. 골반근육은 하나가 아니라 여러 개 이므로 그중 가장 쉽게 골반 근육을 찾을 수 있는 방법으로 마치 소변을 보는 중에 멈추는 것처럼 근육을 사용해보는데요.

 

이때 사용되는 근육이 바로 골반근육입니다. 이 근 육을 사용하는 것이 가장 기본적인 케겔운동이고, 골반근육의 움직임을 느끼기에도 가장 좋습니다. 

 

Tip: 단 진짜 소변을 볼 때에는 케겔운동을 하지 않는 것이 맞는데요. 신장과 방광이 손상될 수 있으며, 잔뇨감이 있을 수 있기 때문에 한 달에 한번 정도만 해보는 것으로 하고, 그 느낌을 알고 소변을 멈춘다는 생각으로 케겔운동을 해야겠습니다.

 

이러한 운동을 하여도 골반근육을 잘 찾을 수 없다면, 질 입구에 손을 넣고 힘을 줘 볼 수 있는데요. 근육에 힘이 들어가고 타이트해지면 골반 근육을 움직이고 있는 것입니다. 힘을 주고 빼는 것을 반복합니다. 손을 청결히 한 후 시행해야 합니다.

 

또한 몸의 다른 부위는 움직이지 않고 골반 근육의 움직임에 집중하여 힘들 주고 빼는 것을 반복해야 하는데요. 복부나 엉덩이의 근육을 쓰지 말고, 충분히 호흡을 들이쉬고 내뱉습니다. 이때에도 숨을 참지 말고 자연스러운 호흡을 해야 하는데요,

한쪽 손을 배에 올려 힘이 들어가지 않는지 잘 파악하고, 등이나 복부 등에 통증을 느낀다면 잘못하고 있는 운동방법이 되므로 주의해야겠습니다.

 

처음에는 2~3초 정도로 연습해보고, 익숙해지면 5초 단위로 연습해 봅니다.

조이고 풀고를 10회 정도 반복해서 하루 3~4세트 정도 해주면 좋습니다.

 

점점 갈수록 익숙해지면 조이는 시간을 10초로 늘리고 , 휴식은 충분히 할 수 있도록 하며 하루 3~4세트씩 합니다.

 

하루 3~4회씩 꾸준히 하면 되고 장소나 시간에 구애받지 않고 할 수 있는 운동이기에 자주 할 수 있지만, 즉각적인 효과를 보기는 어렵고 운동을 하여도 효과가 오래가지 못하기 때문에 꾸준히 습관처럼 하여야 합니다.

 

 꾸준히 해야 하는 운동이므로 바빠도 잊지 말고 시행해야겠습니다.

꾸준한 케겔운동 효과는 몇 달 뒤부터 나타나는데요 여자의 경우, 효과는 어느 남자보다도 효과가 높으며, 성생활의 만족감도 크게 상승한다고 합니다. 남자의 경우 배뇨 배변 관련 문제 등에 예방할 수 있고, 경우에 따라 이 운동도 별 효과를 보지 못한 경우도 있는데요. 꾸준히 노력했는지를 파악해야 하고 이 운동의 효과는 4~6주 정도의 노력이 필요합니다.

 

 

케켈운동을 제대로 할 수 없다면

전문가의 도움을 받을 수도 있는데요. 의사나 의료진에게 골반근육운동에 대한 조언을 구할 수도 있으며, 운동법이나, 시술 등으로도 도움을 받을 수 있습니다.

최근에는 자동 케겔운동기구나, 질콘등의 의료기구의 도움도 받을 수 있으며

자동 케겔운동기구는 보통 50만 원정도로 가격이 책정되어있고 

질콘 이라는 운동기구(질에 삽입 후 케겔운동)는 보통 2~6만 원대로 온라인을 통해 쉽게 구입이 가능합니다.

 

요실금의 문제가 있다면

케겔운동을 적극적으로 하며 열심히 해야겠고, 골반근육이 강화되면 자연스럽게 요실금 문제가 해결됩니다. 귀찮거나 힘들고 잊어버려서 이 운동을 소홀히 하게 되면 회복된 부분도 다시 재발할 수 있으니 꾸준한 노력이 필요합니다.